6936_43430_12a065c3dc

Как меньше тратить время на телефон: 5 простых способов

 


62% недавно опрошенных британцев заявили, что ненавидят то, сколько времени они тратят на свои телефоны. Если у вас так же есть желание попытаться отказаться от своего девайса, то журналист YOUNG.LV расскажет вам о некоторых секретах, которые помогут поменьше тратить время на смартфон


Самое лучшее время, это начать сейчас –  7 марта официально будет День Национального Отказа от Использования Мобильных Устройств. Идея пришла из проекта организации Reboot, которая «подтверждает ценность еврейских традиций и создает новые пути для их чтения людям».  Это побуждает людей выйти из виртуального мира 6 марта и отодвинуть в сторону свои телефоны и планшеты, чтобы воссоединиться с тем прекрасным миром, который их окружает.

Несмотря на то, что корни идут от еврейской культуры, каждый желающий в любой точке земного шара может принять участие.

Мы изучили некоторые статистические данные, поговорили с экспертами и прислушались к советам, которые могли бы помочь избавиться от привычки сидеть в телефоне. Прочитайте наши предложения ниже.

Следует ли нам беспокоиться?

Университет Дерби в своем новом исследовании «зависимость от смартфонов связана с психологическими характеристиками» утверждает, что чем больше вы используете свой телефон, тем выше риск стать зависимым.

В ходе исследования в среднем пользователь смартфона тратит 3.6 часа в день на свой телефон, 13% опрошенных и вовсе оказались зависимыми от своих девайсов. Психологические свойства человека, имеющие отношение к зависимости от смартфонов, как и болеющие «нарциссизмом» вызывают особое беспокойство.

Психолог доктор Дипикой Чопра видит тесную связь между социальными медиа и временем, потраченное на смартфоны.

«Слишком много средств массовой информации и использование смартфона может стоить вам намного больше, чем просто потраченное время», говорит она.
«Исследования показывают, что это может украсть ваше счастье, развить низкорослость у детей и снизить академический и социальный потенциалы в колледжах у студентов».

Другие исследования показали, что больше времени тратится на Facebook, которое, как говорит Чопра, увеличилось из-за приложения на смартфонах. Также у людей возросло чувство одиночества, а у детей, использовавших планшет с раннего возраста, замедления в развитии.

«Мне страшно от того, что эта зависимость убивает у нашего общества способность взаимодействовать с людьми в реальной жизни… Я считаю, что сейчас, больше чем когда-либо, нам нужно упорно трудиться, чтобы воссоздать равновесие, когда речь идет о социальных медиа и об использовании смартфона, чтобы продолжать ими пользоваться в меру и обострить наши когнитивные и эмоциональные способности, развить инстинкты, а также соотнести одно ко второму, особенно, где особенно выражены обеспокоенность и переживание.

Итак, как мы можем попытаться построить эти границы, чтобы тратить меньше времени на наши телефоны? Вот наши предложения.

1. Выключите уведомления

Проверяете свой телефон каждые полчаса, ожидая, что вам пришло оповещение? Вы не одиноки – очень легко попасться на крючок мировых СМИ, видя оповещение от них.

Если отключить все ненужные уведомления, то менее вероятно, что это произойдет вновь. Даже в режиме вибрации, когда все звуковые сигналы отключены, мы все равно откликаемся на легкую вибрацию и проверяем свои телефоны.

2. Узнайте, сколько вы используете свой телефон

Если вы хотите себя шокировать и сократить время, проведенное за телефоном, тогда возможно, что честная и жесткая статистика сможет вам помочь.

Существуют различные приложения, такие как QualityTime для Android и для IOS, которые отображают мониторинг вашего использования телефона и показывают вам, сколько часов в день вы проводите, держа свой смартфон в руках.

Эти приложения также имеют в себе функцию встроенного оповещения, которое дает вам знать, если вы сидите в своем телефоне слишком долго.

3. Установите для себя «время отдыха телефона» в определенные моменты каждого дня

Вам не нужен ваш телефон за обеденным столом, в ванной комнате, или в то время как вы смотрите фильм или читать книгу.

Попробуйте дать периодический отдых вашему телефону в течение дня. Когда вы по графику занимаетесь какими-то важными делами, вам значительно легче будет сделать перерыв. Например, вы могли бы поставить свой телефон на режим полета в течение первого часа после того, как вы вернетесь домой с работы. Скорее всего, вы будете заняты приготовлением обеда, проводя время с семьей или готовясь выйти на улицу, так что у вас не будет необходимости проверять свой девайс.

Просто попробуйте.

4. Не использовать телефон в качестве будильника

Даже не берите телефон в спальню. Сколькие из нас, прежде чем пойти спать, устанавливают сигнал и проверяют свои телефоны? И много ли нас, кто после сигнала будильника первым делом проверяют свои телефоны с утра?

Удаление телефона из помещения также может удалить общий соблазн.

5. Приучите себя к «перерывам техники»

Если предыдущие советы вам не помогли, и вы по-прежнему тратите больше времени на ваш телефон, чем хотелось бы, вам остается разве что пнуть свой девайс.

Мы попросили доктора Лорри Д. Розена, профессора психологии Калифорнийского университета и автора iDisorder: «Осознание одержимости технологиями, преодоление которой только овладевает нами».

«Один из простых способов – это медленно тренировать себя в «перерывах техники»», Розен рассказывает Mashable. Начните с того, чтобы смотреть на телефон в течение одной минуты и проверяя все формы коммуникации, включая текст, социальные медиа и вызовы. Затем выключите его, поставьте сигнал на 15 минут, и положите лицевой стороной вниз. Перевернутый телефон напоминает вашему мозгу, что не стоит испытывать стресс и тревоги нейротрансмитеров.

Когда в следующий раз телефон прозвенит, проверьте его, и потом еще раз в течение одной минуты. Продолжайте это делать, пока не будете чувствовать себя уверенно и сами не увидите, что вы ничего не пропустили.

«Делайте перерыв на 5 минут дольше каждую неделю, и в скором времени вы сможете не проверять телефон в течение часа и более, также перестать беспокоиться о том, что, возможно, вы что-то упустили», советует Розен. «Это научит еще и ваших друзей, детей и коллег перестать ждать немедленный ответ!»


Автор статьи: Даша Петрусевич

(Visited 1 193 times, 961 visits today)

Комментарии

комментарии