ricardo-estefanio-327792

Почему вы не умеете заниматься в спортзале?


Первый раз в тренажерном зале для многих кажется пугающим. Все что-то делают, а мы просто мечемся из стороны в сторону, не зная за что хвататься. Были ли вы  в такой ситуации? В данной статье YOUNG.LV хочет поделится с вами типичными ошибками новичков в тренажерном зале и предотвратить.


1. Вы переполнены энтузиазмом

Какую ошибку совершают новички, когда получают свою первую зарплату? Они все тратят! Тоже самое происходит и в зале. Вы выкладываетесь на все 100 в первое же занятие. После этого вы сильно устаете и начинаете придумывать всякие отговорки, чтобы туда не идти. А все только потому? что вы полностью вымотались за первое занятие и организм включает защитный механизм.

Лучше всего постепенно входить в режим тренировок.

Photo by Daniel Apodaca on Unsplash

2. Вы соревнуетесь не с теми людьми

Спортзал может очень быстро стать зоной, разрушающей самооценку. Обретение фигуры мечты требует времени. Также, нужно помнить, что у каждого есть свои собственные лимиты, когда дело касается скорости и роста силы.

Вместо того, чтобы пытаться работать с такими же весами и в таком же темпе, как человек рядом с вами, попробуйте соревноваться с самим собой. Со временем постепенно повышайте свою планку.

Photo by Martin Barák on Unsplash

3. Вы спешите из-за недостатка времени

Если вы отводите совсем немного времени на тренировку и пытаетесь сделать все как можно быстрее, то можете себя травмировать. Не стоит пытаться добавлять больше веса или интенсивности в тренировку, если время поджимает.

Всегда начинайте с разминки. После этого переходите к самой тренировке. И делайте все упражнения качественно, чтобы избежать травм и постепенно идти к цели. Помните, что долгосрочных результатов можно достичь только с течение времени.

Photo by Kyle Johnson on Unsplash

4. Вы пьете мало воды

Ключ к хорошей фигуре — это восполнение потерянной жидкости. Когда вы занимаетесь, то вода облегчит тренировку. Она зарядит вас энергией и поможет мышцам оставаться пластичными. Вода выступает в роли смазки для мышц и суставов. Также она позволяет избежать чувства скованности, увеличивает силу и гибкость тела.

Photo by Alexander Redl on Unsplash

5. Вы бросаете себе слишком много вызовов

Преодолевайте себя, но знайте свои ограничения.

Если вы думаете, что сможете в точности все повторить за другом, который занимается с 2012 года, то подумайте еще раз. Вам нужно чувствовать, что вы работаете, но не так, чтобы вы были нетрудоспособны на следующий день. Будьте где-нибудь по-середине, и тогда вы не бросите это дело.

Photo by Scott Webb on Unsplash

6. Вы не замечаете изменений

Изменения требуют времени. Видимый прогресс может прийти через несколько недель тренировок. Но есть и другая польза, которую вы можете даже не замечать. Занятия спортом улучшают сон, концентрацию и общее самочувствие.

Чтобы отслеживать прогресс, заведите дневник. Записывайте туда все что едите, ваши тренировки, и то, как вы себя чувствуете.

Photo by Scott Webb on Unsplash

7. Вы не пополняете энергию

Перед тренировкой необходимо обеспечить тело энергией. Многие люди поступают неправильно, считая, что нужно тренироваться на голодный желудок.

8. Вы не консультируетесь с экспертом

Когда мы учимся чему-то новому, всегда будет лучше спросить того, кто в этом хорошо разбирается. Вы можете начать тренироваться с квалифицированным тренером. Потом, просто смотреть и искать, ведь всегда будет место для улучшений.

Photo by Ricardo Estefânio on Unsplash

9. Вы не верите, что можете измениться

Прогресс требует терпения. Наши телам проще вернуться к исходному состоянию, чем сохранить форму. Не расстраивайтесь, если вы возвращаетесь на прежний уровень. После долгих перерывов требуется время, чтобы вернуться на прежний уровень. Ваше тело постоянно меняется и результаты прошлых и будущих тренировок будут различаться. Иногда, вы будете откатываться назад. Но вы точно достигнете своих целей, если будете продолжать!

Photo by Redd Angelo on Unsplash

10. Вы забываете о растяжке

Поначалу, растяжка может показаться неэффективной. На самом же деле, она очень важна. Эти простые и медленные действия растянут ваши мышцы, предотвратят травмы. Также растяжка обеспечит вас гибкостью, что облегчит выполнение некоторых упражнений.  

Photo by Autumn Goodman on Unsplash


София Лакисова

(Visited 157 times, 114 visits today)

Комментарии

комментарии