фывапр

10 продуктов, которые улучшат ваш метаболизм


Каждый человек имеет разную скорость обмена веществ. Выполнение регулярных упражнений, достаточное время для отдыха и употребление большого количества воды — это три лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить обмен веществ. Тем не менее, вы можете заставить его эффективно работать при условии правильного питания.


Bright Side собрал список продуктов, которые, как было изложено выше, помогут улучшить ваш метаболизм. Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион и наблюдайте, как стремительно уменьшается ваш вес.

10. Красный перец

7504360-chili-499062_960_720-1477880095-650-05cd01b0b2-1478683782

© pixabay

Исследования показали, что употребление жгучего перца может ускорить ваш метаболизм на 25%.

Если вы употребляете пряные продукты, вы потеете больше, чем обычно, это связано с капсаицином, который стимулирует болевые рецепторы в организме. Это увеличивает циркуляцию крови и скорость метаболизма, заставляя ваше тело быстрее сжигать жир.


9. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

7504510-rice-1549130_960_720-1477880246-650-8fbdd2a89d-1478683782

© pixabay

Потребление всегда рекомендуется в здоровой диете. Секрет состоит в том, чтобы выбрать цельные зерна – например, пшеницу, овсянку, рис и кукурузу.

Цельные зерна содержат питательные вещества и сложные углеводы, которые ускоряют ваш метаболизм, стабилизируя уровни инсулина.

Помните, что низкий уровень инсулина не очень хорош, так как дисбаланс этого химического вещества говорит организму, что ему нужно хранить лишний жир. Поэтому будьте осторожны с потреблением этих продуктов.


8. Брокколи

7504710-vegetables-673181_960_720-1477880451-650-9ffaaf4394-1478683782

© pixabay

Брокколи, возможно, не ваш любимый овощ, но это важный источник кальция, богатый витаминами C, K и A.

Одна порция брокколи предоставит вам важное количество фолиевой кислоты, диетических волокон и различные антиоксиданты. Брокколи — один из лучших продуктов для детоксикации, которую вы можете добавить в свой рацион.


7. Супы

7504560-soup-1768678_960_720-1477880639-650-c33666e92e-1478683782

© pixabay

Специалисты подтверждают, что употребление супа в пищу связано с меньшим риском ожирения. В большинстве диет, эта еда включена в главные блюда.

Зачем? Исследование в Университете штата Пенсильвания определило: сочетание жидкостей и твердых веществ в супе приводит к снижению аппетита, что сокращает потребление пищи и помогает быстрее сжигать жир.


6. Кофе и зеленый чай

7504660-tea-1573257_960_720-1477880767-650-bd06e96910-1478683782

© pixabay

Многочисленные исследования показали, что кофе и зеленый чай ускоряют обмен веществ, а также предоставляют другие преимущества для здоровья: они обладают большим количеством антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови, помогают сжигать больше жира и урезают признаки целлюлита.


5. Груши и яблоки

7504310-apples-635239_960_720-1477880934-650-de36f0fbb1-1478683782

© pixabay

Яблоки и груши могут стать великолепными  «союзниками», если  дело доходит до потери веса, причем не только из-за низкого содержания калорий, но и потому, что эти два плода могут повысить ваш метаболизм. Это подтверждается исследованиями, проведенными в Государственном университете Рио-де-Жанейро, определившем, что женщины, которые съели три яблока или три маленькие груши за день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.


4. Специи

7504610-spices-541974_960_720-1477881084-650-845ae7e9b7-1478683782

© pixabay

Специи, такие как черный перец, семена горчицы, чесночный порошок и имбирь, способны поддерживать высокий уровень метаболизма. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, сжигают до 1000 калорий ежедневно.


3. Цитрусовые фрукты

7504410-fruits-863072_960_720-1477881332-650-2dee20f95d-1478683782

© pixabay

Апельсины, грейпфруты и лимоны активно сжигают жир.  Кроме того, из-за большого количества витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина.


2. Продукты с высоким содержанием кальция

7504460-milk-1385548_960_720-1477881477-650-5a333cb481-1478683782

© pixabay

Если вы хотите увеличить скорость метаболизма, очень важно есть много продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследование в Университете Теннесси подтвердило, что люди, потребляющие от 1200 до 1300 миллиграммов кальция в день, теряют в два раза больше веса, чем те, кто потребляет его в меньших количествах.


1. Омега-3 жирные кислоты

7504760-walnuts-552975_960_720-1477881612-650-0cd5966e05-1478683782

© pixabay

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но также присутствуют в орехах и семенах, льне и масле семян конопли.

Эти продукты уменьшают производство гормона, называемого лептин (природный химикат,  замедляющий метаболизм).

Фактически, исследование, проведенное клиниками Майо, показало, что африканские племена, которые включали много рыбы в свой рацион, имели уровень лептина меньше в пять раз , чем те, которые его не потребляли.


Анна Тарасова

(Visited 132 times, 108 visits today)

Комментарии

комментарии