erik-jan-leusink-104677

10 советов для тех, кто постоянно хочет спать


За окном зима – день становится короче, а спать хочется все сильнее. Что делать, если весь рабочий день клюешь носом и физически не справляешься с когда-то легкой работой. YOUNG.LV подготовил подборку из 10 советов, которые помогут устранить чувство постоянной усталости и сонливости.


1. Просто сделайте перерыв

Если вы засыпаете на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь. Не обязательно идти в кафе, просто развейтесь. Скука зачастую приводит к сонливости. Нужно уметь разбавить монотонную работу и учебу прогулкой, тем самым приободрив себя.

kinga-cichewicz-402025 (1)

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

2. Съешьте яблоко

Взбодриться может помочь правильный перекус, для этого подойдут: яблоки, каша, горький шоколад. Самое главное – не переедать, из-за этого ваш организм может потребовать сон с удвоенной силой.

michal-grosicki-226082

Photo by Michał Grosicki on Unsplash

3. Вздремните

После короткого дневного отдыха мы становимся более активны и легче усваиваем информацию. Специалисты отмечают, для того чтобы восстановиться и продолжать работу/учебу, достаточно днем вздремнуть 15-20 минут, перед этим выпить крепкого чая или кофе – результат будет еще лучше.

erik-jan-leusink-104677

Photo by Erik-Jan Leusink on Unsplash

4. Включайте свет

Сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня, в особенности, зимой. Солнечный свет, по своей сути, выстраивает наши биологические часы, определяя для нас, когда мы пойдем спать, даже если до вечера еще очень много времени. Чтобы взбодриться, откройте шторы, включите свет чем ярче, тем лучше.

vladislav-muslakov-261627

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash

5. Проветривайте помещения

Взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окно в том месте, где вы сейчас находитесь, если есть возможность, проветрите его. Нехватка кислорода – одна из причин сонливости. Если есть время, лучше отправиться на небольшую прогулку.

becca-tapert-357529

Photo by Becca Tapert on Unsplash

6. Умойтесь прохладной водой

Снять ощущение усталости поможет холодная вода. Это стресс для организма, но возможность на некоторое время вернуть бодрость.

toa-heftiba-214340

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

7. Выпейте чашку кофе

Учеными доказано, что кофеин действительно повышает уровень активности человека. Попадая в организм, кофе на какое-то время замедляет аденозин – вещество, которое отвечает за усталость. Но помните, не стоит увлекаться кофейными напитками. Это только кратковременное действие, выпив 10 чашек вы не замените полноценный сон и вряд ли станете бодрее.

toa-heftiba-106427

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Что делать, если все равно хочется спать:

8. Дайте себе возможность выспаться

Ночной отдых должен быть полноценным, для взрослого человека норма – 7-9 часов. Не засиживайтесь над делами до поздней ночи, скажите себе «стоп» и дайте своему организму возможность выспаться, и не только на выходных.

andalucia-andaluia-237777

Photo by Andalucía Andaluía on Unsplash

9. Расслабьтесь

Если после продолжительного сна вы все еще чувствуете усталость, возможно дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Повседневный стресс ведет к усталости и упадку сил, это своего рода защитная реакция организма. Здесь важно уметь правильно чередовать отдых и работу.

alexander-possingham-209285

Photo by Alexander Possingham on Unsplash

10. Посетите врача

Если вы соблюдаете режим сна, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но вам все равно постоянно хочется спать, стоит искать причину гораздо глубже. Не бойтесь посетить семейного врача, он поможет отыскать корень проблемы и найти путь к ее решению.

cristian-newman-247656

Photo by Cristian Newman on Unsplash


Маринэ Хачатурян

(Visited 173 times, 137 visits today)

Комментарии

комментарии