leo-animal-savannah-lioness-55814

25 маленьких вещей, которые ежедневно делают люди с депрессией, чтобы чувствовать себя лучше


По статистике, каждый седьмой человек сталкивался в своей жизни с депрессией. Выход из этого состояния занимает от нескольких недель до месяцев, именно поэтому люди, которые страдают подобными недугами поделились маленькими хитростями, которые помогают им облегчить свое состояние. YOUNG.LV подготовил подборку самых интересных из них, которые помогут вам постепенно вернуться к жизни.


1. Записывайте все мелочи, которые вы совершаете за день

Создавайте план на день, и попытайтесь следовать ему, даже если это, на первый взгляд, самые простые вещи, такие как душ, завтрак. Зачастую люди с депрессией испытывают апатию ко всему, что требует каких-либо усилий, поэтому список To-Do поможет вернуться в привычный ритм жизни.

pexels-photo-196650

2. Попробуйте трюк «5-4-3-2-1»

Оглянитесь. Отметьте для себя пять вещей, которые вы не замечали раньше. Четыре вещи, которые вы можете потрогать. Три вещи, которые вы можете услышать. Две вещи, которые обладают запахом. И наконец – одну позитивную вещь, которую вы сегодня можете сказать себе. Такое упражнение помогает нормализовать дыхание, и сконцентрироваться.

pexels-photo-355988

3. Перенесите свое сознание в другой мир читая интересную книгу

Чтение книг является одним из самых эффективных способов в борьбе с унынием. Книга – недорогое удовольствие, которое за мгновенье может перенести вас в другой мир, и отвлечь от грустных мыслей.

books-bookstore-book-reading-159711

4. Позвольте себе заплакать

Слезы отличный способ освободится от накопившегося напряжения, и они ни в коем случае не являются проявлением слабости.

pexels-photo-568027

5. Заведите домашнее животное

Позвольте себе завести домашнее животное, одарите его любовью и лаской, расскажите ему о своих переживаниях.

pexels-photo-596591

6. Начните вести «Дневник хороших вещей»

Старайтесь ежедневно записывать все хорошее, что с вами происходит. Даже если эти вещи очень незначительны. Самое важное в таком состоянии – находить те самые мелочи, которые приносят позитивные эмоции.

pexels-photo-261735

7. Запишите все то, что вас гложет на бумаге и разорвите

Не держите эмоции в себе, даже если это злость, агрессия или ненависть. Запишите все свои переживания на листке бумаги и разорвите его на мелкие кусочки.

leo-animal-savannah-lioness-55814

8. Займитесь уборкой

Уборка – отличный способ загрузить свою голову другими проблемами – разберите шкафы, выбросите старые вещи, которые вызывают у вас неприятные воспоминания.

person-looking-searching-clean

9. Запишитесь на йогу

Йога – отличный способ расслабиться и привести мысли в порядок, к тому же разобравшись с бардаком в голове, можно заняться совершенствованием своего тела.

pexels-photo-317155

10. Займитесь готовкой

В состоянии депрессии человек чаще всего теряет интерес к пище в целом. Возвращайтесь в привычный режим, и начните готовить, пусть даже самые простые блюда.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11. Найдите себе ТВ-шоу или сериал по вкусу

Смотрите комедийные фильмы, сериалы, ТВ-шоу, разрешите себе смеяться.

man-person-people-emotions

12. Отправляйтесь на прогулку

При этом совершенно не важно куда. Главное, подняться с кровати и отправиться на воздух.

pexels-photo-194222

13. Слушайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо

Откажитесь от унылых и тоскливых мотивов в своем плей-листе, позвольте себе чувствовать себя хорошо. Депрессия не работа, вы не должны наполнять свою жизнь исключительно негативом.

pexels-photo-374703

14. Займитесь пением

Пение, как и слезы, помогают освободиться от накопившихся чувств. И необязательно для этого записываться в студию вокала, достаточно включить песню, и начать петь.

pexels-photo-213207

15. Танцуйте как будто никто не видит

Вдобавок к пению, попробуйте двигаться в такт музыке, не стесняйтесь, пробуйте движения, которые помогают расслабить тело и раскрепоститься.

pexels-photo-270837

16. Займитесь рисованием

Попробуйте изобразить свои чувства на бумаге. На что они похожи? Задумайтесь, и придайте своим страхам и чувствам форму.

17. Займитесь собой

Прогоните уныние с вашего лица, пройдитесь по магазину, купите новую вещь для вашего гардероба, или для дома, на место старых вещей купите парочку новых, которые возьмете в свою новую жизнь.

18. Примите горячую ванную

Позвольте себе расслабиться, зажгите свечи, наберите полную ванну воды и просто отдохните. Возможно, на протяжении многих месяцев, ваше тело и ум желали именно этого.

woman-morning-bathrobe-bathroom

19. Создайте «Коробку позитива»

Наполните ее вещицами, которые ежедневно приносят вам радость – шоколад, конфеты, канцелярия. Позвольте себе радоваться.

20. Осознайте свою проблему

С депрессией рано или поздно придется бороться, поэтому стоит найти причину своего недуга, и основательно начать борьбу с ним.

21. Не откладывайте дела 

Не забывайте, что для кого-то вы по-прежнему дочь/сын, друг, студент, работник, в жизни есть обязательства, и о них стоит помнить.

22. Купите большой и уютный плед

Именно так, и каждый день, после тяжелого рабочего дня, позвольте себе расслабиться в нем. Пусть хоть на несколько минут он станет вашим убежищем.

pexels-photo-302810

23. Разбивайте большие дела на несколько маленьких

Не перегружайте себя заданиями лишь бы забыть о своем состоянии, старайтесь трезво оценить свои способности, и, если понимаете, что не справляетесь с нагрузкой, разбейте сложные дела на несколько маленьких, и постепенно двигайтесь вперед.

pen-calendar-to-do-checklist

24. Играйте в видеоигры 

Старый добрый Sims еще никто не отменял. Да и погонять на крутой машине, пусть и виртуально в любом возрасте будет круто.

Two players playing video games on TV at home

Two players playing video games on TV at home

25. Пейте больше воды

Ваш организм сейчас очень уязвим, не забывайте о питании и воде, очень важно поддерживать свое физическое состояние, поэтому наряду с йогой и прогулками, помните о правильном питании и увлажнении.

splashing-splash-aqua-water-67843


Маринэ Хачатурян

(Visited 181 times, 113 visits today)

Комментарии

комментарии